Importance de la proprioception et de la PPG pour prévenir des blessures du coureur
La proprioception est la perception (inconsciente) que l’on a de la position de son corps dans l’espace. Elle correspond à l’ensemble des informations nerveuses transmises au cerveau par des récepteurs (propriocepteurs) qui sont sensibles à la pression ou à l’étirement. La proprioception assure le contrôle des mouvements et la régulation de l’équilibre en contractant certains muscles sur une surface instable par exemple. On retrouve ces propriocepteurs dans les muscles, les tendons et les ligaments.
« La proprioception permet d’éviter les blessures et d’améliorer sa pratique »
« Un manque de réflexe proprioceptif peut être à l’origine d’entorses, les muscles de la cheville ne se contractant pas au bon moment ».
Trop négligé par les coureurs amateurs, un bon équilibre va permettre au sportif de mieux se déplacer, se réceptionner ou encore anticiper une chute. La proprioception permet d’éviter les blessures en gérant les instabilités et la coordination.
Au début de la course, il n’y a aucun problème de posture, on ne perd pas d’énergie inutile à rester droit. Cependant, dès que la fatigue s’installe on a tendance à s’affaisser, et la foulée marque un temps de contact au sol plus long. Souvent les terrains sont plus ou moins instables selon la surface où l’on court. C’est à ce moment que le travail de proprioception réalisé en amont s’avère particulièrement utile, permettant de garder une meilleure posture plus longtemps, d’anticiper les chutes et les entorses, et de gérer l’équilibre. Les athlètes confirmés consacrent souvent une séance spécifique par semaine dédiée à la proprioception.
Lien YouTube pour limiter les risques d’entorses de cheville : https://www.youtube.com/watch?v=hhXCgojYqfk
Quelques exercices de PPG (préparation physique général) : https://www.youtube.com/watch?v=UDJvuhcsVKc
Exercice de proprioception football : https://qgdelapreparationphysique.fr/la-proprioception-au-football/